读书心得——《自控力》

最近深觉自己没有什么自控力，因此选择了斯坦福大学的心理学家凯利·麦格尔教授的作品《自控力》来学习。阅读之前，我认为该书可能类似于那些千篇一律教人励志和自我心态调节的书，即多为通过一系列实验结论来论述“何为自控力”、“什么会打破自控力”、以及“如何实现自控”等等。当我怀着这样的心态往下阅读时，却逐渐被书中所传达的内容吸引住了。首先与众不同的是，这本书并不是那些宣扬“自我救赎”的“心灵鸡汤”类的读物，更像是一本教材，其目的是让读者能学习到关于意志力的科学论断，而非仅仅是一本教你如何减肥的书，通过非常通俗和生动的文字形式，让人读得“有滋有味”。其次，它不仅仅是教你如何认识人类的自控能力，以及如何去训练和运用它，更重要的是，它在渗透一种科学研究方法给读者，即使不是专业研究心理学的人，都可以建立起初步的科研思考模式。

在书中有这么一理论--意志力损耗极限理论，这一理论首先解释了对损耗意志力的各种条件，例如外界诱因、自身心理因素、肌体营养条件，生物钟的影响，接着又跟我们说到这些条件是如何量化地影响意志力，例如从早到晚意志力是如何衰减的，进而提出了如何减少意志力损耗的理论；又比如我们应该在意志力旺盛期处理繁杂事务，避免在意志力薄弱时处理这类事务，以免大量浪费性损耗意志力，该理论即是告诉我们如何高效利用有限的意志力。

在阅读时我结合了自身情况，想起了在过往试图去训练自己自控力时，由于没有得到过避免意志力损耗这方面的指导，大多数时候的结果都是以失败告终，而失败的原因与意志力损耗极限理论在诸多方面也相当契合。

这本书另一出彩之处在于其推荐采用的不是强制疗法，恰恰相反是反对强制疗法，不提倡自我克制，而是提倡有效地利用自己的欲望，将其引导转化成使自己专注于某些事情或者无视诱惑的动力，这与“借债征兵打债主”的思想不谋而合，是一种以战养战的活用，让我们在面对诱惑时，行之有效地利用其他欲望来抵制当前诱惑。这种方法是高明的方法，它考虑到了意志力薄弱者本来就没有意志力去直接对抗诱惑，正如一个本来就欠债的企业没有本钱来扩充规模。在这种方法之下，我们可以学习利用对其他诱惑的兴趣，来转化为对抗当前不良诱惑的意志力，相当于为一个濒临破产的企业进行变废为宝的融资，使之自发地利用其在别处浪费的资源来解燃眉之急。

最后，这本书告诉我们要学会善待自己，不应强求。学会及时给自己减压，同时避免屈从于欲望，只有行之有效地缓解压力，才能使人们不再为了逃避压力而被诱惑，一针见血地指出了人们意志力崩溃的重要原因。

在本次读后感的最后，引用作者人生谏言：“人生是要敢于面对挑战，这样才能获得主动的自由自在，而不是为了逃避挑战去选择慵懒，那只是暂时的惬意”。细细品味文义，并回顾自身经验，不难理解作者想要传达的精神，即只有做到有效的自我控制，这能实现真正的自我放松。